Antes de comenzar una dieta de las expuestas en Como Adelgazar .Net es imprescindible que se lo comunique a su endocrino, ya que es él quién mejor sabrá como tratar su caso personal.

Siempre 

• Pésese una vez por semana en el mismo peso o blanza, sin ropa y a la misma hora.
  
  
• Realice alguna actividad física diaria. Es básico para conseguir bajar de peso y mantener el metabolismo en actividad. Para comenzar puede caminar a paso rápido.
  
  
• No saltee comidas. Si lo hace ello lo llevará a comer descontroladamente.
  
  
• Beba mucho líquido: Por lo menos 1 litro que incluye agua, agua mineral, de compota con edulcorante, infusiones (no demasiado  café), elija té y mate cocida en saquitos o cebado, gaseosas dietéticas.
  
  
• Para condimentar las ensaladas: 1 cucharada pequeña tipo té de aceite de oliva o canola, vinagre y sal moderadamente.
  
  
• Para la cocción de las preparaciones como suele ser carnes, utilice spray vegetal o un recipiente antiadherente o coloque el aceite en un pulverizador y rocía el recipiente que vaya a utilizar con el aceite y con una servilleta de papel extraiga el excedente (*).
  
  
• Antes de las principales comidas (almuerzos y cenas): caldo de verduras casero colado.
  
  
• Utilice condimentos para realzar el sabor de las preparaciones (nuez moscada, ajo picado, ají molido, mostaza, pimienta, perejil picado, etc).
  
  
• Después de cada comida: Si se quiere una infusión con gelatina dietética o edulcorante. Si tiene constipación suspéndala.
  
  

Porciones de alimentos:

• Leche o yogurt descremados: 200 cc. (1 vaso)

• Carnes rojas o cerdo magro o pollo sin piel antes de llevarlo a cocinar o pescados(atún, brótola, merluza, corvina, pejerrey, pollo de mar, etc.): 100 g. (equivalente al tamaño de 1 hamburguesa).

• Si pone atún o caballa al natural: ¾ de latita chica.

En almuerzos y cenas.

• Vegetales de todos los colores (arco iris), elegir cocidos al vapor y crudos. 1 plato sopero por comida. Intente incorporar por lo menos ½ plato sopero diario de vegetales crudos. 1 plato sopero por comida.

• Vegetales como: papa, batata o choclo:
  1 porción chica (100 g. Peso Neto). Preferentemente frías mezcladas con vegetales de todos los colores (arco iris). También puedes cortar finamente la papa o la batata (como papas fritas) y hacerlas dorar al horno.

• Arroz integral o parboil o legumbres: (lentejas, garbanzos, porotos, o soja): ¾ de pocillo café en crudo.

• Pastas, , tipo fetucchini, de laminado grueso, mostachotes, preferentemente mezclados con un plato sopero de vegetales variados como tomate, cebolla, ají morrón, brócoli, champiñones, etc. Sin queso rallado. 1 plato mediano (de la pasta y agregar a esa cantidad la cantidad de vegetales de todos los colores indicada), al dente.

• Cuando se indican pastas rellenas: si son ravioles, pueden ser de ricota o de carne o pollo, cocidos al dente, con salsa filleto (sin fritar) y sin queso rallado: ¾ de plancha.

• Cuando en el menú sugiere pastas puede elegir añolotis o sorrentinos: 6 unidades, con salsa filetto y sin queso rallado. Incluya una ensalada multicolor.

• Plátano: 100 g. Peso Neto (mediana). No madura.

• Uvas: 1 racimo de 15 unidades grandes como reemplazo del plátano.

• Cualquier fruta: como manzana, mandarina, etc.: 150 g. Peso Neto (1 unidad mediana).