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Antes de seguir cualquier dieta aquí expuesta, es IMPRESCINDIBLE que lo consulte con su médico o endocrino. No debe seguir ninguna dieta vista en internet sin haberlo consultado con su médico

Antes de comenzar una dieta de las expuestas en Como Adelgazar .Net es imprescindible que se lo comunique a su endocrino, ya que es él quién mejor sabrá como tratar su caso personal.

Siempre 

  • Pésese una vez por semana en el mismo peso o blanza, sin ropa y a la misma hora.

  • Realice alguna actividad física diaria. Es básico para conseguir bajar de peso y mantener el metabolismo en actividad. Para comenzar puede caminar a paso rápido.

  • No saltee comidas. Si lo hace ello lo llevará a comer descontroladamente.

  • Beba mucho líquido: Por lo menos 1 litro que incluye agua, agua mineral, de compota con edulcorante, infusiones (no demasiado  café), elija té y mate cocida en saquitos o cebado, gaseosas dietéticas.

  • Para condimentar las ensaladas: 1 cucharada pequeña tipo té de aceite de oliva o canola, vinagre y sal moderadamente.

  • Para la cocción de las preparaciones como suele ser carnes, utilice spray vegetal o un recipiente antiadherente o coloque el aceite en un pulverizador y rocía el recipiente que vaya a utilizar con el aceite y con una servilleta de papel extraiga el excedente (*).

  • Antes de las principales comidas (almuerzos y cenas): caldo de verduras casero colado.

  • Utilice condimentos para realzar el sabor de las preparaciones (nuez moscada, ajo picado, ají molido, mostaza, pimienta, perejil picado, etc).

  • Después de cada comida: Si se quiere una infusión con gelatina dietética o edulcorante. Si tiene constipación suspéndala.


Porciones de alimentos:

  • Leche o yogurt descremados: 200 cc. (1 vaso)
  • Carnes rojas o cerdo magro o pollo sin piel antes de llevarlo a cocinar o pescados(atún, brótola, merluza, corvina, pejerrey, pollo de mar, etc.): 100 g. (equivalente al tamaño de 1 hamburguesa).
  • Si pone atún o caballa al natural: ¾ de latita chica.

 

En almuerzos y cenas.

  • Vegetales de todos los colores (arco iris), elegir cocidos al vapor y crudos. 1 plato sopero por comida. Intente incorporar por lo menos ½ plato sopero diario de vegetales crudos. 1 plato sopero por comida.
  • Vegetales como: papa, batata o choclo:
    1 porción chica (100 g. Peso Neto). Preferentemente frías mezcladas con vegetales de todos los colores (arco iris). También puedes cortar finamente la papa o la batata (como papas fritas) y hacerlas dorar al horno.
  • Arroz integral o parboil o legumbres: (lentejas, garbanzos, porotos, o soja): ¾ de pocillo café en crudo.
  • Pastas, , tipo fetucchini, de laminado grueso, mostachotes, preferentemente mezclados con un plato sopero de vegetales variados como tomate, cebolla, ají morrón, brócoli, champiñones, etc. Sin queso rallado. 1 plato mediano (de la pasta y agregar a esa cantidad la cantidad de vegetales de todos los colores indicada), al dente.
  • Cuando se indican pastas rellenas: si son ravioles, pueden ser de ricota o de carne o pollo, cocidos al dente, con salsa filleto (sin fritar) y sin queso rallado: ¾ de plancha.
  • Cuando en el menú sugiere pastas puede elegir añolotis o sorrentinos: 6 unidades, con salsa filetto y sin queso rallado. Incluya una ensalada multicolor.
  • Plátano: 100 g. Peso Neto (mediana). No madura.
  • Uvas: 1 racimo de 15 unidades grandes como reemplazo del plátano.
  • Cualquier fruta: como manzana, mandarina, etc.: 150 g. Peso Neto (1 unidad mediana).

Antes de comenzar una dieta de las expuestas en Como Adelgazar .Net es imprescindible que se lo comunique a su endocrino, ya que es él quién mejor sabrá como tratar su caso personal.


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