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Cuatro menús distintos para poder adelgazar 3 kilos en una semana.
Puedes cambiar alguna de las meriendas por otras recetas bajas en calorías que te sugerimos en el artículo
sobre.
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Día 3
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Día 4
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| Desayuno |
Desayuno |
| zumo de pomelo y una manzana. |
leche desnatada con café o té y 3 galletas integrales o 30 gr. de cereales. |
| A media mañana |
A media mañana |
| un yogurt desnatado con cereales |
una pera |
| Comida |
Comida |
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un cuarto de pollo asado con ensalada de lechuga, tomate, pepino y zanahoria.
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un platito pequeño de espaguetis con tomate y una ensalada de lechuga, tomate, pepino y zanahoria. Un yogurt denatado |
| Merienda |
Merienda |
| una infusión de té rojo o té verde con 3 galletas integrales. |
un vaso de leche desnatada con cafe, te o sola y una tostada de pan integral con requesón. |
| Cena |
Cena |
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Caldo de verduras y un filete de merluza a la plancha con un tomate. Una gelatina.
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Revuelto de esparragos o de calabacin y un quesito blanco descremado con 1 tostada de pan integral. Una infusión. |
Otros dos menús
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Día 5
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Día 6
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| Desayuno |
Desayuno |
| leche desnatada con café o té y 3 galletas integrales o 30 gr. de cereales. |
zumo de naranja y una rebanada de pan integral con mermelada dietética. |
| A media mañana |
A media mañana |
| una pieza de fruta |
un yogurt desnatado |
| Comida |
Comida |
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ensalada de zanahoria, tomate, huevo cocido (sin la yema), lechuga y atún, y de postre una pieza de fruta
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tomates rellenos de arroz, crema de calabacin. Un yogurt desnatado |
| Merienda |
Merienda |
| batido de frutas sin azucar con 3 galletas integrales. |
zumo de naranja o pomelo y una tostada de pan integral con requesón. |
| Cena |
Cena |
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Ensalada de col y zanahoria con salsa de yogurt. Espinacas con ajo y cebolla. Una infusión.
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Sopa de verduras. Alcachofas hervidas o asadas. Una infusión. |
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