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DIETA ANTI ESTRIAS

Antes de seguir cualquier dieta aquí expuesta, es IMPRESCINDIBLE que lo consulte con su médico o endocrino. No debe seguir ninguna dieta vista en internet sin haberlo consultado con su médico

LUNES
Desayuno
• Infusión con leche descremada
• Una rebanada de pan de salvado o integral• Un trocito de queso magro.

Media mañana 
• Un yogur o un vaso de leche descremada

Almuerzo
• Caldo o sopa de vegetales
• Dos rodajas finas de pescado blanco al horno
• Brocoli al ajillo• Cóctel de frutas con un trocito de queso blanco
• Infusión con leche descremada
• Copita de tutti-fruti

Media tarde
• Un jugo o infusión• Media manzana o pera al horno con canela

Cena
• Caldo o sopa de hortalizas
• Salpicón con zanahoria, cebolla, tomate, arvejas y huevo
• Ensalada con lechuga, apio, puntas de espárrago y berro
• Una tajada de melón

MARTES
Desayuno
• Infusión con edulcorante
• Mini-sandwich "light" con una rebanada de pan de salvado o integral, con una rodaja de tomate, una cucharada sopera de queso blanco descremado y un trocito de jamón cocido

Media mañana 
• Batido de fruta, preparado con una fruta pequeña y un vaso medio de leche descremada

Almuerzo
• Caldo o sopa de vegetales
• Pollo al grill con limón
• Ensalada tricolor con repollo blanco, zuchini y rabanitos
• Cóctel de cítricos: media naranja y media toronja rosado

Merienda
• Infusión con edulcorante o un vaso de jugo
• Una pizza pequeña hecha con una rebanada de pan de salvado o integral, una rodaja de queso crema, tomate y orégano, todo gratinado al horno

Media tarde
• Un yogur o leche cultivada descremada con dos almendras fileteadas
 
Cena
• Caldo o sopa de vegetales• Brochette agridulce con cubitos de cebolla, ají, tomate, palmitos y zanahoria• Ensalada de lechuga de escarola con pepinos• Gelatina, yogur o batido sin azúcar

MIÉRCOLES
Desayuno 
• Un vaso de jugo de naranja recién exprimido
• Un yogur descremado (si se quiere, con tropezones de frutas) y una cucharadita de semillas de lino, sésamo o girasol

Media mañana 
• Infusión con leche descremada• Una manzana

Almuerzo 
• Caldo o sopa de vegetales
• Filete de merluza a la napolitana
• Ensalada de la huerta hecha con tomate, remolacha, judías, apio.
• Ciruelas frescas

Merienda
• Un vaso de leche de soja
• Una rebanada de pan de salvado con queso blanco

Media tarde
• Infusión cortada con leche descremada
• Dos pedazos de piña

Cena 
• Caldo o sopa de vegetales
• Soufflé verde de espinaca, cebolla de verdeo y puerro con dos claras batidas a punto nieve y especias
• Un tomate de ensalada cortado al medio con orégano
• Una tajada de sandía

JUEVES
Desayuno
• Infusión con leche descremada• Una rebanada de pan de salvado o integral tostada• Una cucharada sopera de queso blanco descremado

Media mañana 
• Un yogur o un vaso de leche descremada
• Un vaso de jugo de toronja

Almuerzo
• Caldo o sopa de vegetales
• Milanesa de soja con queso magro gratinado al horno
• Ensalada de repollo, apio, zanahoria y arroz integral
• Un helado, sí, sí, un helado (sin azúcar)

Merienda
• Infusión con leche descremada
• Una rebanada de pan de salvado o integral tostado
• Media taza de ensalada de frutas con edulcorante

Media tarde 
• Media manzana al horno espolvoreada con canela

Cena
• Caldo o sopa de vegetales
• Salteado de calabaza, acelga y huevo
• Ensalada de berro, lechuga, col y apio
• Una taza de uvas

VIERNES
Desayuno
• Infusión con leche descremada
• Una tostada con queso compacto magro

Media mañana
• Un yogur o leche descremada con trocitos de naranja

Almuerzo
• Caldo o sopa de vegetales
• Un trocito de lomo a la pimienta
• Ensalada de palmitos, ají y tomate espolvoreada con albahaca y ajo picados
• Medio pomelo con edulcorante

Merienda
• Infusión con leche descremada• Una rebanada de pan de salvado, integral o de centeno• Una cucharada sopera de queso blanco descremado con ralladura de limón

Media tarde
• Una manzana asada, sobre la que podemos espolvorear cacao amargo para dar más gusto

Cena
• Caldo o sopa de vegetales
• Salpicón de lechuga, tomate, zanahoria, aros de cebolla y palitos de pescado, aderezado con una cucharadita mayonesa light
• Postre de fruta

SÁBADO
Desayuno 
• Infusión con leche descremada
• Tres galletitas de salvado, trigo o de avena
• Un trozo de queso o bien un par de cuharaditas de queso de untar

Media mañana
• Un vaso de jugo
• Miscelánea de frutas

Almuerzo
• Caldo o sopa de vegetales
• Un trozo de tarta de atún o caballa
• Ensalada de berro e hinojo, espolvoreada con ajo y perejil
• Pelón fresco

Merienda
• Un yogur descremado con frutas
• Una rebanada de pan de salvado o integral con queso compacto magro

Media tarde
• Un vaso de jugo
• Un barquillo de apio con queso y nuez picada

Cena
• Caldo o sopa de vegetales
• Salteado de verduras con clara de huevo
• Ensalada de hojas a elección

DOMINGO 
Desayuno
• Infusión con leche descremada
• Una rebanada de pan de salvado o integral
• Una cucharada de queso blanco descremado con frutillas fileteadas

Media mañana 
• Un yogur o un vaso de leche descremada con una cucharadita de semillas de lino, sésamo o girasol

Almuerzo 
• Caldo o sopa de vegetales
• Suprema de pollo al orégano
• Ensalada de tomate

Merienda
• Infusión con leche descremada
• Una rebanada de pan de salvado o integral
• Una cucharada de queso blanco descremado.

Media tarde 
• Infusión con edulcorante
• Media taza de ensalada de frutas

Cena
• Caldo o sopa de vegetales
• Ensalada con brotes de soja, pepino, zanahoria cocida, repollo y cubitos de queso crema
• Mousse "refrescante" de cubitos de melón y sandía con yogur descremado o bien jugo de naranja.


Antes de seguir cualquier dieta aquí expuesta, es IMPRESCINDIBLE que lo consulte con su médico o endocrino. No debe seguir ninguna dieta vista en internet sin haberlo consultado con su médico
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