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Espacios |
Día 1 |
Día 2 |
Día 3 |
Día 4 |
Día 5 |
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Desayuno |
Café
Con leche descremada
Pan integral 1 tajada
Requeson 1 cucharadita
papaya o melón 60 g
Incauca light
1 cucharadita
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Hojuelas de maíz
Leche descremada
Jugo de naranja 1 vaso
Incauca light
2 cucharadita
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Jugo
de Naranja
Chocolate amargo
en leche descremada
queso descremado
Incauca light
2 cucharadita
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Yogur sin dulce
fresas 1 pocillo
Galleta integral 1 paquete
Incauca light
1 cucharadita
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Café
con leche
Queso campesino
Arepa mediana
Incauca light
1 cucharadita
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Merienda de la mañana |
Jugo
de Naranja
Incauca light
1 cucharadita |
Jugo
de Mandarina
Incauca light
1 cucharadita |
Limonada natural
Incauca light
2 cucharadita |
Jugo
de Lulo
Incauca light
2 cucharadita |
Jugo
de fresa
Incauca light
1/2 cucharadita |
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Almuerzo |
sanduche de atún en agua 1/2 lata
Pan integral 2 tajada
vegetal: lechuga, tomate, espinaca con vinagreta
Jugo de Lulo
Incauca light
2 cucharadita
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100g
carne magra de res
2 papa mediana al vapor con salsa de chile light
brocoli y zanahoria al vapor
Jugo de curuba en agua
Incauca light
2 cucharadita
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1/2
tasa de arroz cocido
100 g de pollo a la planca con salsa de mostaza light
1/2 tasa de alverja verde con 1/2 cucharadita aceite de oliva
Jugo de Fresa con gotas de limón
Incauca light
1/2 cucharadita |
2
papa mediana cocida al vapor
100 g carne magra asada con cebolla cabezona y salsa negra zanahoria y
habichuela a la juliana con vinagreta
Jugo de Mandarina
Incauca light
1/2 cucharadita |
1
pocillo de espaguetis con salsa
atún en agua 1/ lata y apio finamente picado con yogur sin dulce o
requeson
Jugo de Piña
Incauca light
1 cucharadita
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Merienda de la tarde |
Yogur
natural sin dulce
Galletas Integral 1 paquete
Incauca light
2 cucharadita
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Café
con leche descremada
Tostadas Integrales
Incauca light
1 cucharadita
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1
tasa de melón y 2 kiwis
Te negro
Incauca light
2 cucharadita
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Limonada natural
Angel Cake
Incauca light
2 cucharadita
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Té
con leche descremada
Tostadas Integrales
Incauca light
1 cucharadita
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Comida o Cena |
1/2
pechuga a la plancha con hierbas
Broculi, Apio, Coliflor y Tomate
Limonada Natural
Incauca light
2 cucharadita
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Ensalada de Atún en agua con alverja y zanahoria con limón
Te de fresas
Incauca light
1 cucharadita
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100
g Carne magra asada
rodajas de tomate y lechuga picada
Jugo de Mandarina
Incauca light
1/2 cucharadita
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Jamón de Pollo light 2 tajadas
palmitos y alverjas con vinagreta
Jugo de mango
Incauca light
1/2 cucharadita
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atún
en agua 1/ lata con apio y manzana
finamente picada y 1/3 tasa de leche
Te de fresa
Incauca light
1/2 cucharadita
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Espacios |
Día 6 |
Día 7 |
Día 8 |
Día 9 |
Día 10 |
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Desayuno |
Te
en leche descremada
huevo en diferente preparación
Galleta integral
Incauca light
1 cucharadita
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Yogur sin dulce
manzana verde mediana
3 caladitos
Incauca light
1 cucharadita
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Hojuelas de maíz
Yogur sin dulce
banano 1 pequeño
Incauca light
1 cucharadita
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porción de piña mediana
Café con leche descremada
Galleta integral
Incauca light
1 cucharadita
|
Jugo
de Naranja
Chocolate amargo en leche descremada
queso campesino
Incauca light
2 cucharadita
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Merinda de la mañana |
Jugo
de Naranja
Incauca light
1 cucharadita
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Jugo
de Piña
Incauca light
1 cucharadita
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Jugo
de Papaya
Incauca light
1/2 cucharadita
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Jugo
de Maracuya
Incauca light
2 cucharadita
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Limonada natural
Incauca light
2 cucharadita
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Almuerzo |
Hamburguesa carne pequeña sin salsas, con lechuga, tomate y cebolla
Limonada natural
Incauca light
2 cucharadita
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150
g filete de pescado al ajillo
1 papa mediana al vapor brocoli y zanahoria cocida
Jugo de Mandarina
Incauca light
1/2 cucharadita
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100
g carne ternera asada con especies y aromas
2 cucharadas de fríjoles en su salsa alverja y zanahoria al vapor
Jugo de Lulo
Incauca light
2 cucharadita
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Sudado Picado de pollo 1/2 pechuga, maíz tierno 1 pocillo,zanahoria,
brocoli y alverja en su salsa
postre: mousse de curuba light
Jugo de Fresa con gotas de limón
Incauca light
1/2 cucharadita
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Tortilla de huevo 2 unidades con champiñones 1/2 pocillo y papa mediana 1
unidad
Rodajas de tomate con sal y limón
Limonada natural
Incauca light
2 cucharadita
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Merienda de la tarde |
Yogur
sin dulce
1/4 de melón
Incauca light
1 cucharadita
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Café
con leche descremada
Tostadas Integrales
Incauca light
1 cucharadita
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Café
o Té con leche descremada
Tostadas Integrales
Incauca light
1 cucharadita
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1/2
tasa de hojuela de maíz con 1/2 tasa de yogur sin dulce
Incauca light
2 cucharadita
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torta
negra light 1 porción
Te o Café en agua
Incauca light
2 cucharadita
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Comida o Cena |
Lenteja guisada 1/2 tasa con arroz cocido blanco 1/2 tasa
Jugo de Lulo
Incauca light
2 cucharadita
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Pollo deshilado con tomate y cebolla cabezona picada
Limonada natural
Incauca light
2 cucharadita
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Queso campesino asado con especies
rodajas de tomate rojo y verde y limón
Te negro
Incauca light
1 cucharadita
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Filete de pescado, trucha asada con especies y finas hierbas
Jugo de Lulo
Incauca light
2 cucharadita
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Salchichas bajas en grasa 2 uni
con salsa chile light
Jugo de Lulo
Incauca light
2 cucharadita
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Nota: Son 10 días, para el 11 día inicie con
el menú número 1 y así sucesivamente. Disfrutará de la variedad
Organice su horario de comida de acuerdo a la hora que inicie la jornada
matutina. A la hora de levantarse debe estar desyunado
Las porciones son meidas caseras y tradicionales. 1 cucharadita equivale a
2,5 gramos, 1 tasa a 250 g y 1 vaso mediano 6 onzas
Las salsas se realizan con especies naturales y aceites vegetal.
No realice preparación frita y no consuma productos de panadería ni de
pastelería. |
Aporte y Distribución
Nutricional
Caloría:
Proteina
Grasa
Carbohidrato |
1200 cal
55 g 18 %
40 g 30 %
155 g 52 % |
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Perder Peso 