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DIETA DE LAS FIBRAS

Antes de seguir cualquier dieta aquí expuesta, es IMPRESCINDIBLE que lo consulte con su médico o endocrino. No debe seguir ninguna dieta vista en internet sin haberlo consultado con su médico

La dieta de las fibras ayuda a incrementar la capacidad de absorción de los 
líquidos, de tal manera que se tenga una sensación de llenura, de tal forma
que se reduzca el apetito.  

Es recomendable consumir 7 gramos de fibras lo que equivale a nueve cucharadas 
de salvado, estas deben ser distribuidas equitativamente en las tres comidas
1/3 en el desayuno, 1/3 almuerzo y el último 1/3 en la cena.

Día 1
Desayuno
1 porción chica de cereales de salvado
1 jugo de naranja o 1 jugo de tomate.
 
Merienda
1 mandarina
 
Almuerzo
1 plato de sopa de arvejas,
3 rebanadas de pan integral
1 ensalada chica de zanahorias ralladas con papa y pepino
1 manzana de postre.
 
Cena
1 ensalada chica de lechuga, tomate y cebolla con limón
1 rebanada de pan integral
1 porción de frutas (como uvas) al natural de postre.
 
 
Día 2
Desayuno
1 porción chica de cereales de salvado
1 rebanada de pan integral
1 taza de leche descremada
 
Merienda
1 mandarina
 
Almuerzo
1 berenjena rellena con tomate y cebolla
1 porción de brócoli al vapor
1 manzana de postre.
 
Cena
1 porción de colifor, espinacas y espárragos cocidos al vapor con limón
2 rebanadas de pan de salvado 
1 rodaja de melón de postre.
 
 
Día 3
Desayuno
1 rebanada de pan de salvado
1 taza de leche descremada
1 rodaja de sandía de postre.
 
Merienda
1 manzana.
 
Almuerzo
1 porción espárragos al horno,
1 ensalada chica de apio y cebolla, algunas
3 rebanadas de pan de salvado y cerezas a gusto de postre
1 jugo de tomate.
 
 
Día 4
Almuerzo
1 taza de yorgut light
2 rebanadas de pan de salvado
1 banana
 
Merienda
1 mandarina
 
Almuerzo
1 plato de sopa de judias
1 ensalada de apio, zanahorias y pepinos con limón
1 pera de postre.
 
Cena
1 porción grande de cereales de salvado,
1 rebanada de pan integral 
1 jugo de melocotón
 
 
 
Día 5
Desayuno
1 porción grande de cereales de salvado,
1 rebanada de pan integral
1 taza de leche descremada
1 rodaja de melón
 
Merienda
1 naranja
 
Almuerzo
ensalada de lechuga, tomate y cebolla, condimentada con limón,
3 rebanadas de pan de salvado
1 porción de frutillas al natural de postre.
 
Cena
1 plato de sopa de arvejas
2 rebanadas de pan de salvado
Varios higos secos de postre.


Antes de seguir cualquier dieta aquí expuesta, es IMPRESCINDIBLE que lo consulte con su médico o endocrino. No debe seguir ninguna dieta vista en internet sin haberlo consultado con su médico
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