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Lunes
Desayuno: Un jugo de naranja, 2 rebanadas de pan integral con crema de alcachofas y un yogur de soya.
A media mañana: Una taza de té verde, una taza de cereal sin leche, y 50 gramos de queso fresco.
Comida: Una taza de arroz integral, alcachofas estofadas y una manzana.
Merienda: Un vaso de leche de soya.
Cena: Tres alcachofas a la plancha, 100 gramos de queso fresco y una rebanada de pan integral
Martes
Desayuno: Un jugo de naranja, un vaso de leche de soya y tres cucharadas de salvado inflado y tostado.
A media mañana: Una taza de té verde y dos galletas saladas integrales con crema de alcachofas.
Comida: Un plato de lentejas preparadas con alcachofas, zanahorias y puerros; dos rebanadas de papaya y una taza de té rojo.
Merienda: Un yogur de soya.
Cena: Una pieza de pescado a la plancha, dos cucharadas de crema de alcachofa, un jitomate y una rebanada de pan integral.
Miércoles
Desayuno: Un yogur de soya, una taza de fresas, una taza de té verde y una cucharada de germen de trigo.
A media mañana: Una rebanada de pan integral, una rebanada de queso panela y una taza de té verde.
Comida: Un plato de spaguetti integral con salsa de tomate natural, tres cucharadas de queso parmesano, un plato de ensalada verde, una cucharada de crema de alcachofa y una taza de té rojo.
Merienda: Un yogur de soya.
Cena: Una pieza de pollo asado, dos alcachofas al vapor y una rebanada de pan integral.
Jueves
Desayuno: Un jugo de naranja, un vaso de leche de soya y tres cucharadas de salvado inflado y tostado.
A media mañana: Una rebanada de queso fresco, dos galletas saladas integrales y una taza de té verde.
Comida: Pechuga de pollo con alcachofas, puerros y champiñones; una manzana y cinco almendras.
Merienda: Un vaso de leche de soya.
Cena: Dos huevos con alcachofas, un plato de rebanadas de jitomate y una rebanada de pan integral.
Viernes
Desayuno: Un jugo de naranja, un yogur de soya, una taza de fresas y una cucharada de germen de trigo.
A media mañana: Una pieza de pan integral, una rebanada de queso panela y una taza de té verde.
Comida: Una taza de garbanzos con alcachofas, acelgas, puerros y una cucharadita de comino; una manzana, cinco almendras y una taza de té rojo.
Merienda: Una taza de cereal de chocolate y una taza de té blanco.
Cena: Pescado a la plancha, dos papas chicas al horno, una cucharada de crema de alcachofa y una rebanada de pan integral.
Sábado
Desayuno: Un jugo de naranja, un vaso de leche de soya y una taza de cereal alto en fibra.
A media mañana: Un kiwi y una taza de té verde.
Comida: Paella de arroz integral con alcachofas, champiñones y pimiento rojo, espárragos con una cucharada de crema de alcachofa y una rebanada de piña natural.
Merienda: Un vaso de leche de soya.
Cena: Brocheta de pollo con alcachofas, champiñones, cebolla y pimiento rojo, una rebanada de pan integral con crema de alcachofa.
Domingo
Desayuno: Un jugo de zanahoria con naranja, un vaso de leche de soya y dos piezas de pan tostado con una cucharada de mermelada Light.
A media mañana: Fruta fresca, cinco almendras y una taza de té verde.
Comida: Crema de calabaza (preparada con leche de soya), dos papas rellenas con crema de alcachofas, huevo cocido, puerro y champiñones; y dos rebanadas de papaya.
Merienda: Un yogur de soya y una fruta fresca.
Cena: Pescado a la plancha con ensalada verde y una rebanada de pan integral. |
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