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DIA 1:
DESAYUNO: 2 rebanadas de pan integral tostado con mermelada light+ 1 taza de frutillas o fresas. ALMUERZO: Sandwich de 2 rebanadas de pan integral con 6 fetas de jamon o pavo. 1 pieza de fruta. CENA: Carne de res a la parrilla o a la plancha (2 bifes o lonjas).
DIA 2:
DESAYUNO: 1 yogurt + 1 pera. ALMUERZO: 1 lata de atun al natural. CENA: Pollo sin piel al horno o parrilla (1/4)
DIA 3:
DESAYUNO: 4 galletitas integrales con queso untable descremado. ALMUERZO: Tortilla española. Fruta CENA: 2 milanesas de soja.
DIA 4:
DESAYUNO: 2 medialunas con mermelada light ALMUERZO: 100 gr de arroz integral con verduras. CENA: Media pechuga a la plancha con ajo.
DIA 5:
DESAYUNO: 2 rebanadas de pan tostado con queso derretido. ALMUERZO: 2 porciones de tarta de verduras. Fruta. CENA: 1 hamburguesa casera con verduras.
DIA 6:
DESAYUNO: 1 plato mediano de frutas cortadas y rodajas de queso. ALMUERZO: Omelette con queso descremado y champignones. Fruta. CENA: Salpicon de pollo.
DIA 7:
DESAYUNO: 1 tostado de jamon y queso. ALMUERZO: Carne de res a la parrilla o a la plancha. (250 gr) CENA: 2 rebanadas de pizza muzzarella. Fruta. |
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