Antes de iniciar cualquier dieta, debe consultar con su médico
DIETA HIPOCALÓRICA
La Dieta Hipocalórica, junto con el ejercicio físico, son la solución para el sobrepeso y la obesidad.
La dieta es la suma de alimentos ingeridos por una persona, según sus gustos y necesidades. Una de las dietas más recomendadas por los nutricionistas es la dieta mediterránea, ya que debido a su gran variedad de alimentos es absolutamente beneficiosa para la salud.
Los alimentos que deben estar presentes en este tipo de dietas incluyen a los lácteos desnataos, huevos, carnes magras, pescados, frutas y hortalizas, arroz, pasta, pan, estos tres últimos en cantidades reducidas.
En lo posible se debe evitar las frituras, saltados en aceite, mantequillas o grasas, se recomienda cocinar al vapor, tratar de conservar y hacer cocción en el jugo propio del alimento.
Se recomienda beber 1.5 a 2 litros de agua, fundamental para eliminar las toxinas; reducir el consumo de sal, porque ella retiene los líquidos en el cuerpo.
No salte las comidas, debe comer en forma normal, pero sana. EL DESAYUNO DEBE REALIZARSE SIEMPRE, es la comida más importante, es la que proveerá las calorías necesarias para comenzar el día.
Ponga en práctica el famoso dicho “DESAYUNA COMO REY, ALMUERZA COMO PRÍNCIPE Y CENA COMO MENDIGO”.
El arroz, las pastas y el pan deben consumirse con una frecuencia semanal, siempre en el almuerzo más no en la cena.
Las frutas deben consumirse en las meriendas y si desea puede consumirlo con yogur. Las legumbres por su alto contenido en calorías se consumen solo una vez a la semana.
Cuantas más veces a la semana se ingiera pescado blanco, mas se reduce la grasa corporal total, además de su gran contenido de fósforo.
Evitar en lo posible las frituras, azúcares refinados, bebidas alcohólicas y aperitivos.
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