El aceite utilizado para cocinar los alimentos no puede ser superior a 3 cucharadas soperas. Los pesos de los alimentos se tomarán en crudo y limpio (sin grasas, espinas …).

Desayuno (elegir entre):

• Un vaso de leche desnatada y 20 gramos de pan integral.
• 2 yogures desnatados y 15 gramos de pan tostado.
• Un vaso de leche desnatada y 15 gramos de cereales light (sin azúcar).

Almuerzo:

• Una manzana o una naranja o dos mandarinas.

Comida (elegir también entre):

• Ensalada + sopa con un poco de pasta (unos 30 gramos) + 100 gramos de carne (ternera por ejemplo) y una manzana.
• Espinacas o guisantes (120 gramos) + pescado blanco a la plancha (150 gramos) + fresas (200 gramos).
• Un plato de verdura (espárragos, berenjenas …) + 150 gramos de pescado azul + 40 gramos de pan + una pera.

Merienda: un yogur desnatado o medio vaso de leche desnatada.

Cena:

• Judias verdes con 100 gramos de patata (hervido) + una tortilla de un huevo con 40 gramos de queso fresco + una naranja.
• Sopa de verduras + 100 gramos de pollo a la plancha con 40 gramos de pan + sandía.
• Melón con jamón + 150 gramos de alcachofas + 40 gramos de queso fresco con otros 40 gramos de pan.

Antes de acostarse: igual que la cena.