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Ejercicios para adelgazar caderas
Te damos unos ejercicios ideales para tonificar y perder peso en las caderas y piernas:
  1. Nos tumbamos de lado en el suelo y levantamos una pierna hacia arriba con un peso en ella (el peso deberá ser el más cómodo para poder realizar la serie de ejercicios). Serie: 4 x 10.

  2. Sentados en una silla que nos permita tener los pies colgando extendemos y recogemos la pierna. Primero una pierna y luego la otra. Todos los ejercicios se realizaran con un peso. Serie: 4 x 10.

  3. Tumbados boca arriba levantamos una pierna manteniéndola totalmente estirada. Serie: 4 x 10.

  4. Tumbados de lado levantamos una pierna hacia arriba y una vez aquí, la giramos hacia los lados. Serie: 4 x 110.

  5. Tumbados boca abajo levantamos una pierna hacia atrás todo lo que se pueda. Serie: 4 x 10.

  6. Sentados en una silla que nos permita tener los pies colgando levantamos la rodilla hacia arriba sin extender la pierna. Serie: 4 x 10.

  7. Tumbados boca abajo levantamos la pierna ( 10 cm. aproximadamente) y encogemos y estiramos la rodilla. Serie: 4 x 10.

  8. Con una pierna encogida detrás de la rodilla contraria nos ponemos de puntillas. Serie: 4 x 10.

  9. Sentados en una silla con las piernas colgando dejamos la pierna totalmente quieta y levantamos el empeine. Serie: 4 x 10.

  10. Sentados en el suelo colocamos una manta enrollada debajo de las rodillas y levantamos las piernas a partir de las rodillas. Serie: 4 x 10.

 

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