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Ejercicios para los glúteos:
Colócate en cuatro patas. Levanta la pierna izquierda con la rodilla doblada. Mantener esta posición. Cuando subas la pierna, inspira; cuando la bajes exhala. Vuelve a tu posición inicial y repite el ejercicio, con la pierna derecha, haz 3 series de 10 ejercicios. Luego, en la misma posición, extiende la pierna izquierda hacia atrás e inspirando levántala lo más alto posible, luego bájala. Repite 3 series de 10 ejercicios.
Ejercicio para fortalecer los glúteos:
Recostarse de perfil, con una pierna adelante y otra atrás. Colocar las manos en la cintura. Flexionar ambas rodillas. Mantener la espalda derecha, no quebrar la cintura, el abdomen debe estar firme. Subir y bajar 10 veces, con cada pierna. Hacer tres series de 10.
Ejercicio para levantar la cola:
Colocarse en posición boca abajo sobre una colchoneta. Separar las piernas, poner los brazos pegados al cuerpo. Levantar una pierna, flexionando la rodilla. La pierna debe estar flexionada, y no recta, para evitar lesiones en la parte baja de la espalda. Realizar tres series de 10 ejercicios. |
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