Antes de iniciar cualquier rutina de ejercicios, consulte a su médico e instructor aeróbico personal
LA NATACIÓN
Es el trabajo aeróbico moderado y continuado es el más aconsejado para el músculo más importante de nuestro organismo, el corazón.
El corazón con el ejercicio aeróbico se fortalece y pierde la grasa que lo rodea. Por lo que cada latido lo hace más potente. Como resultado se produce una bajada de la frecuencia cardiaca en reposo, lo que mejora la economía y la eficacia de nuestro corazón.
Reduce la tensión arterial, por lo que todo el organismo sale beneficiado.
El peso del cuerpo de una persona, sumergido en el agua se reduce notablemente favoreciendo la actividad del sistema cardiorespiratorio y muscular.
Dentro del agua el cuerpo reduce su peso, haciendo así que pueda realizar movimientos con mayor facilidad, favoreciendo así a aquellas personas que sufren obesidad, problemas de columna, e incluso puede ser practicada por quienes necesiten rehabilitación cardiaca y motriz.
Cualquier deporte o actividad física es saludable, la natación es por excelencia uno de los deportes más completos y sus beneficios particulares la hacen única.
La natación estimula la circulación sanguínea, ayuda a mantener una presión arterial estable, reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares, desarrolla la mayor parte de grupos musculares, facilita la eliminación de secreciones bronquiales, mejora la postura corporal, desarrolla la flexibilidad, alivia las tensiones, ayuda a mejorar los estados de ansiedad y aliviar síntomas de depresión.
Estilos
Crawl
En este estilo uno de los brazos se mueve en el aire con la palma abajo dispuesta a en el agua, y el codo relajado, mientras el otro brazo avanza bajo el agua, mientras las piernas se hallan en movimiento oscilante.
En este estilo es muy importante respirar de modo adecuado. Se puede tomar una respiración completa por cada ciclo de los brazos, inhalando por la boca al girar la cabeza a un lado cuando pasa el brazo y exhalando después, bajo el agua.
Braza
En este estilo, el nadador flota baca abajo, con los brazos apuntando al frente , palmas vueltas, se abren los brazos se abren hacia atrás hasta quedar en línea con los hombros, siempre encima o debajo de la superficie del agua.
El nadador exhala debajo del agua. Las brazadas deben ser laterales, no verticales. Este es un
punto muy importante y debatido en la natación de competición.
Mariposa
En la variante de braza conocida como mariposa, ambos se llevan juntos al frente por encima del agua y luego hacia atrás al mismo tiempo. El movimiento de los brazos es continuo acompañado siempre de un movimiento ondulante de las caderas.
Espalda
Este estilo es esencialmente crawl, sólo que el nadador flota con las espalda en el agua, la patada es oscilante, un brazo se encuentra en el aire con la otra palma de la mano hacia afuera saliendo de debajo de la pierna.
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Perder Peso 
